Свързани проблеми

Съпътстващите проблеми, свързани с хиперкифозата, често включват различни главоболия, които могат да прераснат в нарастваща мигрена. При кръгъл гръб тялото ни може да се огъне неправилно в областта на бедрата, за да компенсира, докато стоим, което води до неправилно подреждане на таза, което може да се развие в проблеми с тазобедрените стави. В резултат на това тазовото дъно е отслабено, което оказва немалко влияние върху правилната стойка.

Какво трябва да се коригира

За да подобрите стойката си, трябва да се занимавате с подходящи упражнения всеки ден. Много хора могат да бъдат отблъснати от груповите упражнения, тъй като е невъзможно да заемат правилните позиции поради кръглите гърбове. Ето защо е важно да избирате класове, които се фокусират специално върху упражнения за кръгли гърбове, или да намерите опитни и чувствителни инструктори, които с удоволствие помагат при този проблем.

Въпреки това добрата новина си остава. В 99% от случаите това заболяване може да бъде напълно излекувано. Това зависи от нашата решителност, мотивация и силна воля да правим редовно упражнения. Кои части на тялото трябва да укрепваме предимно?

Като укрепваме междулопатковите мускули, ние приближаваме лопатките на раменете една към друга. Като разтягаме гръдните мускули, раменете се изправят по-назад. Изправянето на раменете постепенно ще изведе главата ни на по-равномерна ос. За нула време резултатите ще дойдат и ще можем да се радваме на уверената си, по-изправена от линийка стойка.

Правилните видове упражнения

Видовете упражнения, които ще ни доставят удоволствие, дори и при тези проблеми, включват по-спокойни разтягания, насочени към укрепване на гърба, горната част на тялото и стягане на тазовото дъно или долната част на корема. Не всички упражнения ще ни подействат веднага, в края на краищата това се случва на всеки. Някои неща не действат, а други – да, което ни мотивира. Трябва да се упражняваме по 20 минути всеки ден, а веднъж седмично да ходим на занимание, където треньорът ще ни наблюдава, ще регистрира напредъка ни и ще ни подкрепя в усилията ни. Можем да избираме между класове по пилатес, йога или комбинация от йога и пилатес – йогалатес.

Много често можем да намерим и класове, насочени директно към разтягане на гърба. Много интересно упражнение, което е насочено специално към проблемите с гърба, е методът, наречен SM SYSTEM.

Методът SM SYSTEM

SM SYSTEM, или система за стабилизация и мобилизация, е рехабилитационен метод, който се състои от набор от упражнения със специални кабели. По време на разтягането и укрепването на гърба активираме спираловидното свиване на мускулите обратно към правилната ос. Методът е насочен към коригиране на неправилната стойка, премахване или елиминиране на болките в гърба в лумбалната, гръдната и шийната област и лечение на сколиоза и остър дисковиден пролапс. Методът е разработен от чешкия лекар д-р Рихард Смисек, който го разпространява по целия свят.

Упражнения у дома

Можем да започнем да се упражняваме още днес. За упражненията в домашни условия често са полезни инструменти като разтягащ ластик, еластично въже, фоумролер или голяма топка за упражнения. Използвайте валяка за пяна, за да масажирате болезнените мускули, особено в лумбалната област. За много от основните упражнения обаче дори не се нуждаете от никакво оборудване или можете да се справите с обикновена кърпа.

Достатъчно решителни ли сте да излезете от зоната си на комфорт? Да го направим!

Не бива да забравяме да загряваме преди да започнем да се упражняваме. Разтегнете мускулите, особено в областта на гърба или гърдите. За да разтегнете гръдните мускули, поставете лактите си малко над височината на талията и подпрете цялата си ръка на рамката на вратата. Дланта на ръката трябва да почива върху рамката на вратата с малкия край. Направете крачка право напред и се разтегнете.

Разтегнете достатъчно гърба, като разтворите краката на ширината на таза и се наведете настрани, докато стоите. Внимавайте да не накланяте оста на тялото напред или назад, движението трябва да е само встрани. За следващото упражнение можете да разтворите краката си още по-надалеч, да се наведете напред и да докоснете земята с ръце, доколкото е възможно.

Най-известното упражнение, което подобрява гъвкавостта на гърба, е котешкият гръб. При котешкия гръб трябва да се внимава движението на гърбицата нагоре да започва от долната част на гърба и да завършва в горната част на гърба. Следващото ниво на котешкия гръб е това на навеждане настрани от тази позиция с вдигната перпендикулярно на тавана ръка.

Гърбът продължава да се разтяга добре и в седнало положение. Седнете на пода, поставете краката си пред себе си и постепенно се опитайте да достигнете пръстите на краката си. Можем също така да сгънем единия си крак така, сякаш ще седнем в турски седеж, и да се опитаме да достигнем единия си крак само с една ръка. Добър ефект можем да постигнем и като се наведем малко и се опитаме да достигнем пръстите на левия крак с дясната ръка, след което сменим краката и повторим упражнението в обратен ред.

Упражнението „покрив“ е малко по-трудно. Свийте се на топка, поставете челото си на земята. След това се изправете на четири крака, стиснете ръцете си и се повдигнете от земята. Образуваме покрив с тялото си. Стискаме ръцете си в позиция, в която усещаме разтягане на гърба. Можем да сгъваме краката си. Опираме тежестта си върху ръба на мишницата едновременно с ръба на палеца, за да не разрушим карпалните си тунели.

Повечето от нас са запознати с упражненията за укрепване на гърба от училищния час по физкултура. Те са прости, но ефективни упражнения.

1. Лежащи повдигания – легнете по корем, поставете двете си ръце в тила под челото. 15 повторения за 3 серии.
2. Подаване на топка в легнало положение – вземете в ръка какъвто и да е лек предмет. Легнете на земята, все още по корем, и повдигнете горната част на тялото си от земята, както в стъпка 1. Вдигнете ръцете си с топката пред себе си. След това използвайте ръцете си, за да очертаете кръг, като подавате топката първо пред себе си, а след това зад себе си. Минимум 15 повторения за 3 серии.
3. Издърпване на пудовка – вземете в ръцете си гумена лента. Седнете на колене или на стол. Поставете ластика в средата на ръцете си между дланите и лакътя, вдигнете ръцете си нагоре и след това ги издърпайте надолу, докато лактите ви се сгънат на нивото на кръста. Гумената лента се движи зад гърба ни. Опитваме се да не се навеждаме и да държим центъра на тялото твърд.

Масаж

Здравословният начин на живот включва не само физически упражнения, но и пасивни, разпускащи и полезни процедури като масажа. Масажите раздвижват кръвта ни и затоплят скованите, болезнени мускули, които по този начин се възстановяват по-бързо. Честият масаж отпуска скованите фасции, например в областта на шията и шийния отдел на гръбначния стълб, и постепенно увеличава обема на движенията. Можете също така да си подарявате масаж всеки ден, като използвате висококачествени масажни пистолети. Можем да избираме между спортната версия MB1Pro и по-малките модели MB3 и MB4. Пистолетът MB2 , от друга страна, има отопляемо тяло, което ни позволява да се отпуснем като в луксозен салон.

Значението на превенцията

Как да гарантираме, че проблемът с кръглата част на гърба няма да се върне? Решението е в простата превенция. Проблемите с неправилната стойка се появяват, когато не се упражняваме достатъчно или когато натоварваме тялото по неправилен начин на едно и също място.

В днешно време хората често седят пред компютъра. Не само в офиса, но и у дома или по време на занимания в свободното време. Невинаги около нас има среда, която да отговаря на принципите на ергономията. Кои са най-често срещаните грешки при седене?

Грешки при седене

За да седим правилно, трябва да адаптираме работната си среда. Всички сме научени, че краката ни трябва да са под прав ъгъл, а гърбът ни – изправен. Ергономичните столове ни помагат да направим това и можем да седим точно както трябва. Ако обаче седим на перфектния ергономичен стол и наведем главата си твърде много към монитора, можем да си причиним и здравословни проблеми.

Не бива да накланяме врата си прекалено напред или назад. Това може да ни причини главоболие и болки в шийния отдел на гръбначния стълб. Трябва да държим лакътя си отпуснат, за да не оказваме прекомерен натиск върху китката и карпалните тунели. Бюрото не трябва да е прекалено ниско, а мониторът – прекалено близо до очите ни, за да не се налага да се навеждаме толкова напред. Мониторът винаги трябва да е на нивото на очите.

Поддържайте правилна стойка

Ергономичният стол не е най-важното нещо, когато работите или играете на компютър. Идеалната работна среда е да можем да поддържаме правилна стойка, когато седим. Различните стойки и държачи за монитори могат да ви помогнат да регулирате монитора, лаптопа или клавиатурата до точната височина и ъгъл, от които се нуждаете. В MISURA предлагаме стойки за широка гама електронни устройства – от лаптопи, таблети и мобилни телефони, като всеки може да намери нещо, което да задоволи неговите нужди. Те са изработени от висококачествени материали и са лесни за пренасяне, така че не е проблем да преместите бюрото си и неговите ергономични условия навсякъде по пътя, на вилата, в къщата на родителите си и т.н.

Следователно можем да си помогнем от кръгли гърбове не само с упражнения, но и с правилно седене, което е най-честата причина за болки в гърба. Ако се прегърбваме или приклякаме през деня, това води до дисбаланс в различните части на тялото, които след това предизвикват различни проблеми и затруднения. Затова е важно да не подценявате комфорта си през работния ден.