Загряването или разтягането е важна част от тренировката на всеки топ атлет. Не бива да я пропускате и във вашия тренировъчен план. Освен че загряването преди тренировка ще повиши представянето ви по време на тренировката, качественото загряване ще предотврати потенциални травми. Особено мускулни такива, като например разтегнати или скъсани мускули.
Загряването – важна част от тренировката
Загряването преди спортна изява често се подценява и пренебрегва, било защото спортистите не го харесват, било защото имат малко време и самата тренировка е по-важна за тях. Въпреки това, дори и да не разполагате с толкова много време за тренировка, трябва да се отнасяте към загрявката като към пълноценна тренировка и да не я забравяте. Едно качествено динамично разтягане ще ви отнеме само няколко минути. Нещо повече, имаме за вас и препоръки как да загреете бързо цялото си тяло, без да се притеснявате прекалено много.
Коя загрявка да избера?
Формата на загрявката, разбира се, зависи от вас и зависи най-вече от това каква дейност ще извършвате по време на тренировката си и колко физическо натоварване ще включва тя. Но определено не трябва да пропускате първоначалното загряване на натоварените мускули. Идеални са тичането, карането на бягаща пътека/велосипед, гребането на бягаща пътека или динамичните скокове (като скачане на въже или джъмпинг). 5 минути трябва да са достатъчни. Загряването трябва да бъде последвано от динамично разтягане. Изпълнявайте всички упражнения без дълги разтягания или подръпвания. Въпреки това не забравяйте да разтегнете всички части на тялото, които ще бъдат натоварени по време на тренировката.
Различни топли мехлеми, масажни ролки или масажни пистолети също могат да ви помогнат да загреете мускулите си. Последният е най-универсалният помощник, тъй като ще го използвате във всички фази на тренировката си. Масажът по време на загрявката може да разтегне мускулите ви за по-кратко време и дори да увеличи обема на движенията ви. Според изследванията обхватът на движение се увеличава с 50 до 80% за 30 секунди от използването на масажен пистолет, благодарение на високата мощност на импулсите, които достигат дълбоко в тъканите, стимулират нервната ви система и генерират топлина.
Стимулирането на тялото ви с вибрациите от масажния пистолет води до незабавно облекчение в засегнатата област, но също така включва сензорните рецептори на мускулите, увеличава обхвата на движение и освобождава напрежението. Не на последно място се увеличава и притокът на кръв и към мускулите ви се пренасят много повече хранителни вещества и кислород.
За да използвате масажния пистолет за загряване, съсредоточете се върху мускулната група, която ще упражнявате. Отделете на всяка група минимум 30 секунди, но никога не използвайте масажния пистолет върху ставите. Винаги оставайте само по протежение на мускула и го масажирайте напред-назад. По всяко време, дори по време на упражнението, ако усетите стягане, е добре да разтегнете мускула. Поставете масажната глава върху напрегнатата зона и масажирайте в продължение на 15 секунди. Не само че ще почувствате незабавно облекчение, но с отпуснатата скованост можете да продължите със същото темпо и да не се ограничавате в тренировката си.
Какви са ползите от разтягането?
- намалява сковаността на мускулите и увеличава гъвкавостта
- подобрява стойката
- минимизира стреса
- елиминира риска от травми
- подобрява цялостното функционално представяне на тялото
Масажните пистолети в днешно време се считат за устройства, предназначени предимно за възстановяване след спортни натоварвания. Тяхното приложение обаче е много по-широко. Те работят чудесно и само по време на тренировка, а ако ги използвате за загряване, си спестявате „неприятностите“ с масажните ролки и давате на тялото си така необходимото разтягане.
Как е свързана млечната киселина с физическата активност?
Млечната киселина е страшилището на може би всеки спортист. Тя често се бърка с думата лактат, която вече е продукт, който се създава по време на физическо натоварване в отговор на него. Надценяването на силите в залата или отнемането на стречинга може да доведе до напрегнати мускули и болка в тях вследствие на лактата, която обикновено се появява ден-два след физическото натоварване и може да продължи няколко дни. Става дума за така наречената мускулна треска.
Това се дължи на факта, че по време на физическо натоварване е необходима добра доза енергия и работоспособност. А глюкозата е основният енергиен източник тук. Млечната киселина се получава при разграждането на глюкозата в мускулите, което е нормално при нормална активност. Тя се образува в малки количества и се придвижва към черния дроб, където отново се превръща в глюкоза. Ако обаче спортистът прекалява с тренировките, в мускулите започва да се образува по-висока концентрация на млечна киселина, която не успява да измине пътя си от мускулите до черния дроб. Поради това започват да се образуват кристали и се получава лактат, който след това предизвиква болка в мускулите. Тя също така причинява спазми при спортистите, както и умора. Това се дължи на факта, че по време на такова натоварване глюкозата се изгаря директно в мускулите.
Можем да намалим образуването на млечна киселина, като използваме хранителни добавки като креатин или L-карнитин. Тя може да бъде предотвратена например чрез умерени физически упражнения, но също и чрез масаж, който стимулира кръвообращението и осигурява достатъчно кръвоснабдяване на мускулите. Благодарение на масажния пистолет MISURA можем да ускорим регенерацията и да предотвратим мускулната болка. Масажният пистолет не само помага за премахването на млечната киселина в организма, но и ускорява регенерацията.
