Saistītās problēmas

Ar hiperkifozi saistītās problēmas bieži vien ir dažādas galvassāpes, kas var pāraugt pieaugošās migrēnās. Ja mugura ir apaļa, mūsu ķermenis var nepareizi saliekties gurnos, lai to kompensētu, stāvot, kā rezultātā rodas nepareiza iegurņa izlīdzināšana, kas var pāraugt gūžas locītavu problēmās. Rezultātā pavājinās iegurņa apakšdaļa, kas ne mazākā mērā ietekmē taisnu stāju.

Kas jālabo

Lai uzlabotu stāju, katru dienu jānodarbojas ar pareizām fiziskām aktivitātēm. Daudzus cilvēkus var atbaidīt grupu vingrinājumi, jo apaļās muguras dēļ nav iespējams ieņemt pareizās pozas. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties nodarbības, kurās uzmanība tiek pievērsta tieši vingrinājumiem apaļajām mugurām, vai arī atrast pieredzējušus un iejūtīgus instruktorus, kuri labprāt palīdzēs šīs problēmas risināšanā.

Tomēr ir arī labas ziņas. 99% gadījumu šo slimību var pilnībā izārstēt. Tas ir atkarīgs no mūsu apņēmības, motivācijas un stipras gribas regulāri vingrot. Kuras ķermeņa daļas mums galvenokārt ir jānostiprina?

Nostiprinot starplencīšu muskuļus, mēs pietuvinām lāpstiņas vienu pie otras. Izstiepjot krūšu muskuļus, lāpstiņas iztaisno atpakaļ tālāk viena no otras. Iztaisnojot asi, mūsu galva pakāpeniski nostāsies vienmērīgākā asī. Pēc neilga laika parādīsies rezultāti, un mēs varēsim priecāties par savu pārliecinošo, taisnāku stāju nekā līderis.

Pareizie vingrinājumi

Starp vingrinājumu veidiem, kas mums patiks pat ar šīm problēmām, ir nesteidzīgāki stiepšanās vingrinājumi, kuru mērķis ir stiprināt muguru, ķermeņa augšdaļu un nostiprināt iegurņa dibenu vai vēdera lejasdaļu. Ne visi vingrinājumi mums derēs uzreiz, galu galā tā gadās visiem. Dažas lietas nedarbojas, bet dažas darbojas, kas uztur mūsu motivāciju. Mums vajadzētu vingrot 20 minūtes katru dienu un reizi nedēļā doties uz nodarbību, kur treneris mūs novēros, reģistrēs mūsu progresu un atbalstīs mūsu centienus. Mēs varam izvēlēties pilatesa nodarbības, jogu vai jogas un pilatesa kombināciju – jogalatesu.

Ļoti bieži mēs varam atrast arī nodarbības, kas ir tieši vērstas uz muguras stiepšanu. Ļoti interesants vingrinājums, kas īpaši vērsts uz muguras problēmām, ir metode, ko sauc par SM SISTĒMU.

SM SISTĒMAS metode

SM SISTĒMA jeb Stabilizācijas un mobilizācijas sistēma ir rehabilitācijas metode, kas sastāv no vingrinājumu kopuma ar speciāliem kabeļiem. Izstiepšanas un muguras nostiprināšanas laikā mēs aktivizējam muskuļu spirālveida saraušanos atpakaļ uz pareizo asi. Metode ir vērsta uz nepareizas stājas koriģēšanu, muguras sāpju novēršanu vai likvidēšanu jostas, krūšu un kakla rajonā, kā arī skoliozes un akūtu disku prolapsiju ārstēšanu. Šo metodi izstrādāja čehu ārsts Rihards Smiseks, kurš to izplatīja visā pasaulē.

Vingrinājumi mājās

Mēs varam sākt vingrinājumus jau šodien. Mājās vingrinājumiem bieži noder tādi rīki kā stiepšanās gumija, elastīga virve, putu rullītis vai liela vingrošanas bumba. Izmantojiet putu rullīti, lai masētu sāpošos muskuļus, īpaši jostas daļā. Tomēr daudziem pamata vingrinājumiem nav nepieciešams pat nekāds aprīkojums, vai arī var iztikt ar parastu dvieli.

Vai esat pietiekami apņēmības pilns, lai izietu no savas komforta zonas? Pieņemsim to darīt!

Pirms vingrošanas nedrīkst aizmirst iesildīties. Izstiepiet muskuļus, īpaši muguras vai krūšu zonā. Lai izstieptu krūšu muskuļus, novietojiet elkoņus nedaudz virs vidukļa augstuma un ar visu roku balstieties uz durvju rāmja. Plaukstas plaukstai jābalstās uz durvju rāmja ar mazo malu. Speriet taisnu soli uz priekšu un izstiepieties.

Pietiekami izstiepiet muguru, izstiepjot kājas iegurņa platumā un stāvot noliecoties uz sāniem. Uzmanieties, lai ķermeņa asi nenoklonētu uz priekšu vai atpakaļ, kustībai jābūt tikai uz sāniem. Nākamajā vingrinājumā var izstiept kājas vēl tālāk, noliekties uz priekšu un ar rokām pēc iespējas vairāk pieskarties zemei.

Vispazīstamākais vingrinājums, kas uzlabo muguras lokanību, ir kaķa mugura. Veicot kaķa muguras vingrinājumu, jāuzmanās, lai gūžas kustība uz augšu sāktos no muguras lejasdaļas un beigtos pie muguras augšdaļas. Nākamais kaķa muguras vingrinājuma līmenis ir no šīs pozīcijas noliekties uz sāniem ar roku, kas pacelta perpendikulāri griestiem.

Sēdus stāvoklī mugura turpina labi izstiepties. Apsēdieties uz grīdas, nolieciet kājas priekšā un pakāpeniski mēģiniet sasniegt kāju pirkstus. Varam arī saliekt vienu kāju tā, it kā gatavotos sēdēt turku guļus, un mēģināt sasniegt vienu kāju tikai ar vienu roku. Labu efektu varam panākt arī nedaudz noliecoties un mēģinot ar labo roku aizsniegt kreisās kājas pirkstgalu, pēc tam nomainīt kājas un vingrinājumu atkārtot otrādi.

“Jumta” vingrinājums ir nedaudz sarežģītāks. Saliecieties bumbā, pieriņķojiet pie zemes. Tad piecelieties uz četrām kājām, saspiediet rokas un pacelieties no zemes. Ar savu ķermeni veidojam jumtu. Saspiežam rokas tādā pozīcijā, kurā jūtam muguras izstiepumu. Varam saliekt kājas. Svaru balstām uz mazā pirksta malas vienlaikus ar īkšķa malu, lai nesabojātu karpālos tuneļus.

Lielākā daļa no mums muguras stiprināšanas vingrinājumus pazīst no skolas sporta stundām. Tie ir vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi.

1. Guļus pacēlāji – apgulieties uz vēdera, abas rokas novietojiet skavās zem pieres. 15 atkārtojumi 3 sērijās.
2. Bumbas pasniegšana guļus – paņem rokās jebkuru vieglu priekšmetu. Guli uz zemes, joprojām uz vēdera, un pacel ķermeņa augšdaļu no zemes kā 1. solī. Pacel rokas ar bumbu priekšā. Pēc tam ar rokām iezīmējiet apli, raidot bumbu vispirms sev priekšā un pēc tam aiz muguras. Vismaz 15 atkārtojumi 3 sērijās.
3. Ķemmes vilkšana – paņemiet rokās gumijas lenti. Sēdiet uz ceļiem vai krēsla. Ielieciet gumiju roku vidū starp plaukstām un elkoņiem, paceliet rokas uz augšu un pēc tam velciet tās uz leju, līdz elkoņi saliekti vidukļa līmenī. Gumija pārvietojas aiz muguras. Mēs cenšamies neizliekties un saglabāt stingru ķermeņa centru.

Masāža

Veselīgs dzīvesveids ietver ne tikai vingrošanu, bet arī pasīvas, palutinošas un labvēlīgas procedūras, piemēram, masāžu. Masāžas iedarbojas uz mūsu asinīm un sasilda stīvos, sāpošos muskuļus, kas tādējādi ātrāk reģenerējas. Bieža masāža atslābina stīvas fascijas, piemēram, kakla un kakla mugurkaula daļā, un pakāpeniski palielina kustību diapazonu. Jūs varat sevi palutināt ar masāžu arī katru dienu, izmantojot augstas kvalitātes masāžas pistoles. Mēs varam izvēlēties gan sportisko versiju MB1Pro, gan mazākos modeļus MB3 un MB4. Savukārt MB2 pistolei ir apsildāms korpuss, kas ļauj mums atpūsties kā luksusa salonā.

Profilakses nozīme

Kā mēs varam nodrošināt, lai mūsu apaļās muguras problēmas neatgrieztos? Risinājums ir vienkārša profilakse. Problēmas ar nepareizu stāju rodas, ja mēs nepietiekami vingrojam vai ja nepareizi noslogojam ķermeni vienā un tajā pašā vietā.

Mūsdienās cilvēki bieži sēž pie datora. Ne tikai birojā, bet arī mājās vai brīvā laika pavadīšanas laikā. Ne vienmēr mums apkārt ir vide, kas atbilst ergonomikas principiem. Kādas ir visbiežāk pieļautās sēdēšanas kļūdas?

Sēdēšanas kļūdas

Lai pareizi sēdētu, mums ir jāpielāgo darba vide. Mums visiem ir mācīts, ka kājām jābūt taisnā leņķī un mugurai taisnai. Ergonomiskie krēsli palīdz mums to izdarīt, un mēs varam sēdēt tieši tā, kā mums vajadzētu. Tomēr, ja, sēžot uz ideālā ergonomiskā krēsla, mēs pārāk noliecam galvu uz monitoru, varam sev sagādāt arī veselības problēmas.

Mums nevajadzētu pārāk daudz noliekt kaklu uz priekšu vai atpakaļ. Tas var radīt mums galvassāpes un sāpes kakla mugurkaula kakla daļā. Mums vajadzētu turēt elkoņus vaļīgus, lai neradītu pārmērīgu spiedienu uz plaukstas locītavu un karpālajiem kanāliem. Darba galdam nevajadzētu būt pārāk zemam un monitoram pārāk tuvu acīm, lai mums nebūtu tik ļoti jānoliecas uz priekšu. Monitoram vienmēr jābūt aptuveni acu augstumā.

Ievērojiet pareizu stāju

Strādājot vai spēlējot ar datoru, ergonomisks krēsls nav vissvarīgākais. Ideāla darba vide ir spēja sēdus uzturēt pareizu stāju. Dažādi statīvi un monitora turētāji var palīdzēt jums pielāgot monitoru, klēpjdatoru vai tastatūru tieši tādā augstumā un leņķī, kāds jums nepieciešams. Uzņēmumā MISURA mēs piedāvājam statīvus visdažādākajām elektroniskajām ierīcēm, sākot ar klēpjdatoriem, planšetdatoriem un mobilajiem tālruņiem, un ikviens atradīs ko piemērotu savām vajadzībām. Tie ir izgatavoti no augstas kvalitātes materiāliem un ir viegli pārnēsājami, tāpēc nav problēmu pārvietot savu galdu un tā ergonomiskos apstākļus jebkurā vietā – ceļā, vasarnīcā, vecāku mājās utt.

Tāpēc no apaļajām mugurām varam sev palīdzēt ne tikai ar vingrošanu, bet arī ar pareizu sēdēšanu, kas ir biežākais muguras sāpju cēlonis. Ja mēs dienas laikā sakumpjamies vai saliekamies, tas rada disbalansu dažādās ķermeņa daļās, kas pēc tam rada dažādas problēmas un grūtības. Tāpēc ir svarīgi nenovērtēt par zemu savu komfortu darba dienas laikā.