Συναφή προβλήματα

Τα συνοδά προβλήματα που σχετίζονται με την υπερκυψελίτιδα συχνά περιλαμβάνουν διάφορους πονοκεφάλους, οι οποίοι μπορεί να κλιμακωθούν σε αυξανόμενες ημικρανίες. Με μια στρογγυλή πλάτη, το σώμα μας μπορεί να λυγίσει ακατάλληλα στους γοφούς για να αντισταθμίσει ενώ στέκεται, με αποτέλεσμα τη μη σωστή ευθυγράμμιση της λεκάνης, η οποία μπορεί να εξελιχθεί σε προβλήματα στο ισχίο. Ως αποτέλεσμα, το πυελικό έδαφος αποδυναμώνεται, γεγονός που δεν έχει μικρή επίδραση στην ευθεία στάση του σώματος.

Τι πρέπει να διορθωθεί

Για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, πρέπει να ασχολείστε καθημερινά με τη σωστή άσκηση. Πολλοί άνθρωποι μπορεί να αποθαρρύνονται από την ομαδική άσκηση, επειδή είναι αδύνατο να μπουν στις σωστές θέσεις λόγω της στρογγυλής πλάτης. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να επιλέγετε μαθήματα που επικεντρώνονται ειδικά σε ασκήσεις για στρογγυλές πλάτες ή να βρίσκετε έμπειρους και ευαίσθητους εκπαιδευτές που είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν σε αυτό το πρόβλημα.

Ωστόσο, τα καλά νέα παραμένουν. Στο 99% των περιπτώσεων αυτή η ασθένεια μπορεί να θεραπευτεί πλήρως. Εξαρτάται από την αποφασιστικότητά μας, το κίνητρο και την ισχυρή μας θέληση για τακτική άσκηση. Ποια μέρη του σώματος πρέπει πρωτίστως να ενδυναμώσουμε

Με την ενδυνάμωση των μεσοσφηνοειδών μυών φέρνουμε τις ωμοπλάτες πιο κοντά μεταξύ τους. Με τη διάταση των θωρακικών μυών, οι ώμοι ισιώνουν προς τα πίσω σε μεγαλύτερη απόσταση. Ισιώνοντας τον άξονα θα φέρουμε σταδιακά το κεφάλι μας σε έναν πιο ομοιόμορφο άξονα. Σε ελάχιστο χρόνο, τα αποτελέσματα θα έρθουν και μπορούμε να ανυπομονούμε για την αυτοπεποίθησή μας, που θα είναι πιο ίσια από τον χάρακα.

Τα σωστά είδη ασκήσεων

Τα είδη των ασκήσεων που θα απολαύσουμε, ακόμη και με αυτά τα προβλήματα, περιλαμβάνουν πιο χαλαρές διατάσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση της πλάτης, του άνω μέρους του σώματος και στη σύσφιξη του πυελικού εδάφους ή της κάτω κοιλιακής χώρας. Δεν θα λειτουργήσουν όλες οι ασκήσεις για εμάς αμέσως, άλλωστε αυτό συμβαίνει σε όλους. Κάποια πράγματα δεν πιάνουν και κάποια άλλα πιάνουν, γεγονός που μας δίνει κίνητρο. Θα πρέπει να γυμναζόμαστε για 20 λεπτά κάθε μέρα και μια φορά την εβδομάδα να πηγαίνουμε σε ένα μάθημα όπου ο γυμναστής θα μας παρακολουθεί, θα καταγράφει την πρόοδό μας και θα μας στηρίζει στις προσπάθειές μας. Μπορούμε να επιλέξουμε μεταξύ μαθημάτων Pilates, γιόγκα ή ενός συνδυασμού γιόγκα και Pilates – yogalates.

Πολύ συχνά μπορούμε επίσης να βρούμε μαθήματα που στοχεύουν απευθείας στην διάταση της πλάτης. Μια πολύ ενδιαφέρουσα άσκηση που αντιμετωπίζει ειδικά τα προβλήματα της πλάτης είναι μια μέθοδος που ονομάζεται SM SYSTEM.

Η μέθοδος SM SYSTEM

Η μέθοδος SM SYSTEM, ή αλλιώς Stabilization and Mobilization System, είναι μια μέθοδος αποκατάστασης που αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων με ειδικά καλώδια. Κατά τη διάρκεια των διατάσεων και της ενδυνάμωσης της πλάτης, ενεργοποιούμε τη σπειροειδή σύσπαση των μυών πίσω στον σωστό άξονα. Η μέθοδος επικεντρώνεται στη διόρθωση της κακής στάσης του σώματος, στην άρση ή εξάλειψη του πόνου στη μέση στην οσφυϊκή, θωρακική και αυχενική περιοχή και στη θεραπεία της σκολίωσης και της οξείας πρόπτωσης δίσκου. Η μέθοδος αυτή αναπτύχθηκε από τον Τσέχο ιατρό Richard Smisek, MD, ο οποίος τη διέδωσε παγκοσμίως.

Ασκήσεις στο σπίτι

Μπορούμε να ξεκινήσουμε την άσκηση από σήμερα. Για τις ασκήσεις στο σπίτι, εργαλεία όπως ένα ελαστικό λουράκι τεντώματος, ένα ελαστικό σχοινί, ένα foam roller ή μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής είναι συχνά χρήσιμα. Χρησιμοποιήστε ένα ρολό αφρού για να κάνετε μασάζ στους πονεμένους μύες, ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή. Για πολλές από τις βασικές ασκήσεις, ωστόσο, δεν χρειάζεστε καν εξοπλισμό ή μπορείτε να αρκεστείτε σε μια συνηθισμένη πετσέτα.

Είστε αρκετά αποφασισμένοι για να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας Ας το κάνουμε!

Δεν πρέπει να ξεχνάμε να κάνουμε προθέρμανση πριν από την άσκηση. Τεντώστε τους μύες, ειδικά στην περιοχή της πλάτης ή του στήθους. Για να τεντώσετε τους θωρακικούς μύες, τοποθετήστε τους αγκώνες σας λίγο πάνω από το ύψος της μέσης και ακουμπήστε ολόκληρο το χέρι σας στο πλαίσιο της πόρτας. Η παλάμη του χεριού θα πρέπει να ακουμπάει στο πλαίσιο της πόρτας με την άκρη του μικρού δαχτύλου. Κάντε ένα βήμα ευθεία προς τα εμπρός και τεντωθείτε.

Τεντώστε επαρκώς την πλάτη ανοίγοντας τα πόδια στο πλάτος της λεκάνης και κάνοντας κλίση προς το πλάι ενώ στέκεστε όρθιοι. Προσέξτε να μην γείρετε τον άξονα του σώματος προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, η κίνηση πρέπει να είναι μόνο πλάγια. Για την επόμενη άσκηση, μπορείτε να ανοίξετε τα πόδια σας περισσότερο, να σκύψετε προς τα εμπρός και να ακουμπήσετε το έδαφος με τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η πιο γνωστή άσκηση που βελτιώνει την ευλυγισία της πλάτης είναι η γάτα-πλάτη. Στη γάτα-πλάτη, θα πρέπει να προσέξετε ώστε η ανοδική κίνηση της καμπούρας να ξεκινά από το κάτω μέρος της πλάτης και να καταλήγει στο πάνω μέρος της πλάτης. Το επόμενο επίπεδο του cat-back είναι αυτό της πλάγιας κλίσης από αυτή τη θέση με το χέρι υψωμένο κάθετα στο ταβάνι.

Η πλάτη συνεχίζει να τεντώνεται καλά στην καθιστή θέση. Καθίστε στο πάτωμα, βάλτε τα πόδια σας μπροστά σας και προσπαθήστε σταδιακά να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μπορούμε επίσης να λυγίσουμε το ένα πόδι με έναν τρόπο σαν να πρόκειται να καθίσουμε σε ένα τουρκικό κάθισμα και να προσπαθήσουμε να φτάσουμε το ένα πόδι με το ένα μόνο χέρι. Μπορούμε επίσης να πετύχουμε ένα καλό αποτέλεσμα σκύβοντας λίγο προς τα πάνω και προσπαθώντας να φτάσουμε τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού με το δεξί χέρι, στη συνέχεια αλλάζουμε πόδια και επαναλαμβάνουμε την άσκηση αντίστροφα.

Η άσκηση “στέγη” είναι λίγο πιο δύσκολη. Κουλουριαστείτε σε μια μπάλα και ακουμπήστε το μέτωπό σας στο έδαφος. Στη συνέχεια, σηκωθείτε στα τέσσερα, αγκαλιάστε τα χέρια σας και σηκωθείτε από το έδαφος. Σχηματίζουμε μια στέγη με το σώμα μας. Σφίγγουμε τα χέρια μας σε μια θέση όπου νιώθουμε το τέντωμα της πλάτης μας. Μπορούμε να λυγίσουμε τα πόδια μας. Στηρίζουμε το βάρος μας στην άκρη του μικρού δαχτύλου ταυτόχρονα με την άκρη του αντίχειρα, ώστε να μην καταστρέψουμε τις καρπιαίες σήραγγες μας.

Οι περισσότεροι από εμάς είμαστε εξοικειωμένοι με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης από το μάθημα της γυμναστικής στο σχολείο. Είναι απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις.

1. Ξαπλωμένες ανυψώσεις – ξαπλώστε μπρούμυτα, τοποθετήστε και τα δύο χέρια σε μια μέγγενη κάτω από το μέτωπό σας. 15 επαναλήψεις για 3 σετ.
2. Πέρασμα της μπάλας ενώ είστε ξαπλωμένοι – πάρτε οποιοδήποτε ελαφρύ αντικείμενο στο χέρι σας. Ξαπλώστε στο έδαφος, εξακολουθώντας να είστε μπρούμυτα, και σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας από το έδαφος όπως στο βήμα 1. Σηκώστε τα χέρια σας με τη μπάλα μπροστά σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να διαγράψετε έναν κύκλο, περνώντας τη μπάλα πρώτα μπροστά και μετά πίσω σας. Τουλάχιστον 15 επαναλήψεις για 3 σετ.
3. Τραβήξτε με τροχαλία – πάρτε ένα λαστιχάκι στα χέρια σας. Καθίστε στα γόνατά σας ή σε μια καρέκλα. Βάλτε το λαστιχάκι στη μέση των χεριών σας ανάμεσα στις παλάμες και τον αγκώνα σας, σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και στη συνέχεια τραβήξτε τα προς τα κάτω μέχρι οι αγκώνες σας να λυγίσουν στο ύψος της μέσης. Το λάστιχο κινείται πίσω από την πλάτη μας. Προσπαθούμε να μην λυγίζουμε και να κρατάμε το κέντρο του σώματος σταθερό.

Μασάζ

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν περιλαμβάνει μόνο άσκηση, αλλά και παθητικές, περιποιητικές και ευεργετικές θεραπείες, όπως το μασάζ. Τα μασάζ φέρνουν το αίμα μας σε ροή και ζεσταίνουν τους δύσκαμπτους, πονεμένους μύες, οι οποίοι έτσι αναγεννώνται γρηγορότερα. Το συχνό μασάζ χαλαρώνει τις δύσκαμπτες περιτονίες, για παράδειγμα στον αυχένα και την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, και αυξάνει σταδιακά το εύρος των κινήσεων. Μπορείτε επίσης να περιποιείστε τον εαυτό σας με ένα μασάζ κάθε μέρα χρησιμοποιώντας υψηλής ποιότητας όπλα μασάζ. Μπορούμε να επιλέξουμε μεταξύ της σπορ έκδοσης MB1Pro και των μικρότερων μοντέλων MB3 και MB4. Το πιστόλι MB2 , από την άλλη πλευρά, διαθέτει θερμαινόμενο σώμα που μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε όπως σε ένα πολυτελές σαλόνι.

Η σημασία της πρόληψης

Πώς μπορούμε να διασφαλίσουμε ότι το πρόβλημα της στρογγυλής πλάτης μας δεν θα επιστρέψει Η λύση είναι η απλή πρόληψη. Τα προβλήματα με την κακή στάση του σώματος εμφανίζονται όταν δεν γυμναζόμαστε αρκετά ή όταν φορτώνουμε το σώμα με λάθος τρόπο στο ίδιο σημείο.

Στις μέρες μας, οι άνθρωποι συχνά κάθονται μπροστά από έναν υπολογιστή. Όχι μόνο στο γραφείο, αλλά και στο σπίτι ή κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων αναψυχής. Δεν έχουμε πάντα γύρω μας ένα περιβάλλον που να ανταποκρίνεται στις αρχές της εργονομίας. Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο κάθισμα

Λάθη κατά το κάθισμα

Για να καθόμαστε σωστά, πρέπει να προσαρμόσουμε το περιβάλλον εργασίας μας. Όλοι διδασκόμαστε ότι τα πόδια μας πρέπει να είναι σε ορθή γωνία και η πλάτη μας ίσια. Οι εργονομικές καρέκλες μας βοηθούν να το κάνουμε αυτό και μπορούμε να καθόμαστε ακριβώς όπως πρέπει. Ωστόσο, αν καθόμαστε στην τέλεια εργονομική καρέκλα και γέρνουμε το κεφάλι μας πάρα πολύ προς την οθόνη, μπορούμε να προκαλέσουμε στον εαυτό μας και προβλήματα υγείας.

Δεν πρέπει να γέρνουμε τον αυχένα μας πολύ προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Αυτό μπορεί να μας προκαλέσει πονοκεφάλους και πόνο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Θα πρέπει να κρατάμε τον αγκώνα μας χαλαρό, ώστε να μην ασκούμε υπερβολική πίεση στον καρπό μας και στις καρπιαίες σήραγγες. Το γραφείο δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλά και η οθόνη πολύ κοντά στα μάτια μας, ώστε να μη χρειάζεται να σκύβουμε τόσο πολύ προς τα εμπρός. Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται πάντα περίπου στο ύψος των ματιών.

Διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος

Μια εργονομική καρέκλα δεν είναι το πιο σημαντικό πράγμα όταν εργάζεστε ή παίζετε στον υπολογιστή. Το ιδανικό περιβάλλον εργασίας είναι να μπορούμε να διατηρούμε τη σωστή στάση του σώματος όταν καθόμαστε. Διάφορες βάσεις και βάσεις στήριξης της οθόνης μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε την οθόνη, το φορητό υπολογιστή ή το πληκτρολόγιο στο ακριβές ύψος και τη γωνία που χρειάζεστε. Στη MISURA, προσφέρουμε βάσεις για ένα ευρύ φάσμα ηλεκτρονικών συσκευών, από φορητούς υπολογιστές, tablet και κινητά τηλέφωνα, με κάτι που να ταιριάζει στις ανάγκες όλων. Είναι κατασκευασμένες από υλικά υψηλής ποιότητας και μεταφέρονται εύκολα, ώστε να μην υπάρχει πρόβλημα να μεταφέρετε το γραφείο σας και τις εργονομικές του συνθήκες οπουδήποτε στο δρόμο, στο εξοχικό, στο σπίτι των γονιών σας κ.λπ.

Επομένως, μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας από τις στρογγυλές πλάτες όχι μόνο με την άσκηση, αλλά και με το σωστό κάθισμα, που είναι η πιο κοινή αιτία πόνου στη μέση. Αν καμπουριάζουμε ή σκύβουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό προκαλεί ανισορροπίες στα διάφορα μέρη του σώματος, οι οποίες στη συνέχεια προκαλούν διάφορα προβλήματα και δυσκολίες. Επομένως, είναι σημαντικό να μην υποτιμάτε την άνεσή σας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.