Πολλοί από εμάς περνούν το μεγαλύτερο μέρος της εργάσιμης ημέρας τους πίσω από μια οθόνη υπολογιστή. Μόλις πριν από πενήντα χρόνια, οι πρόγονοί μας γύριζαν σε μηχανές παραγωγής. Πριν από διακόσια χρόνια, οι περισσότεροι πρόγονοί μας δούλευαν στα χωράφια. Σωματική εργασία, συνεχής εστίαση των ματιών κοντά και μακριά, κανένα συστατικό μπλε φωτός μετά το σκοτάδι – σε αυτά έχουν συνηθίσει τα σώματά μας εδώ και χιλιετίες. Εξελικτικά, το ανθρώπινο σώμα δεν είναι φτιαγμένο για καθιστική εργασία χωρίς κίνηση ή για συνεχή παρακολούθηση μιας κοντινής οθόνης που εκπέμπει μπλε φως. Επιπλέον, αν καθόμαστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα στην εργασία μας με ακατάλληλο τρόπο, κινδυνεύουμε από προβλήματα στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, προβλήματα στους ώμους, δύσκαμπτους αυχένες ή πόνους στην πλάτη. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τοποθετούμε την οθόνη έτσι ώστε να ελαχιστοποιούμε τις ευαίσθητες περιοχές του σώματος και να αποφεύγουμε μακροπρόθεσμες αρνητικές συνέπειες για την υγεία στο μέλλον.
Ξεκινήστε να κάθεστε σωστά
Η εργασία στον υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα επιβαρύνει και κουράζει πολύ τα μάτια, καθώς οι κόρες των ματιών συμπιέζονται όταν κοιτάτε την οθόνη με συγκέντρωση. Το κάθισμα σε μια καρέκλα για μεγάλα χρονικά διαστήματα επιβαρύνει τους μυς της πλάτης. Σύμφωνα με έρευνες, έως και το 90% των ανθρώπων που εργάζονται τακτικά και για μεγάλα χρονικά διαστήματα στον υπολογιστή υποφέρουν από πόνους στον αυχένα και την πλάτη, ενώ περισσότερα από τα τρία τέταρτα των χρηστών παραπονιούνται για γενική κόπωση των ματιών και του σώματος.
Το πιο σημαντικό πράγμα στην εργονομία της εργασίας για τη διατήρηση της υγείας είναι το σωστό κάθισμα. Πολλές διεθνείς μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι τα κακά καθίσματα προκαλούν προβλήματα υγείας των ματιών και της πλάτης.
Εάν δώσετε προσοχή στην τοποθέτηση της οθόνης και του πληκτρολογίου, μπορείτε να βοηθήσετε τα μάτια, τα χέρια, τους ώμους και τον αυχένα σας να αποφύγουν προβλήματα υγείας. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε τακτικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας ή του προσωπικού σας χρόνου στον υπολογιστή. Περπατήστε γύρω από το γραφείο και τεντωθείτε.
Προσαρμόστε το περιβάλλον εργασίας σας
Τα μάτια σας θα πρέπει να βρίσκονται περίπου στο ίδιο επίπεδο με το άνω άκρο της οθόνης. Αυτό θα κρατήσει το κεφάλι σας σε ευθεία θέση και θα αποτρέψει τους δυσάρεστους πόνους στον αυχένα. Μια άλλη ενδιαφέρουσα επιλογή είναι να τοποθετήσετε την οθόνη σε βάση τοίχου ή σε γραφείο. Τι γίνεται αν έχετε φορητό υπολογιστή και πρέπει να τον κοιτάτε από πάνω προς τα κάτω Μπορείτε να προμηθευτείτε μια βάση για φορητούς υπολογιστές, στην οποία θα τοποθετήσετε τον φορητό σας υπολογιστή, ανεβάζοντάς τον στο επιθυμητό επίπεδο των ματιών σας. Απλώς προσθέστε ένα εξωτερικό πληκτρολόγιο σε αυτό, ώστε τα χέρια σας να παραμένουν ακουμπισμένα στην επιφάνεια του τραπεζιού. Εάν εργάζεστε στον υπολογιστή σας μέχρι αργά τη νύχτα, θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε περισσότερο τα μάτια σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε μειώνοντας τη φωτεινότητα. Ιδανικά, σας συνιστούμε να αναζητήσετε γυαλιά που εξαλείφουν το μπλε συστατικό του φωτός. Αυτά έχουν το πλεονέκτημα ότι θα λειτουργήσουν και σε άλλες πηγές φωτός στο περιβάλλον σας. Αν δεν έχετε γυαλιά, τα τρέχοντα λειτουργικά συστήματα διαθέτουν μια νυχτερινή λειτουργία στις ρυθμίσεις.
Διατηρήστε τα μάτια σας στο ίδιο επίπεδο
Είναι δημοφιλές στις μέρες μας να εργάζεστε ταυτόχρονα σε πολλές οθόνες. Όσοι έχουν συνηθίσει να εργάζονται με αυτόν τον τρόπο θα επιβεβαιώσουν ότι είναι πολύ πιο αποδοτικοί στην εργασία τους. Αν κοιτάξουμε γύρω από καλά εξοπλισμένα γραφεία ή γραφεία στο σπίτι όπου έχει δοθεί μεγάλη έμφαση στην εργονομία. Συχνά παρατηρούμε ογκώδεις βραχίονες πάνω στους οποίους στέκονται στο ίδιο επίπεδο δύο ή περισσότερες οθόνες. Υπάρχει λόγος για αυτό. Μπορούμε να μετακινούμε άνετα τα μάτια μας από τη μία οθόνη στην άλλη χωρίς να σκύβουμε τον αυχένα μας σε άβολες θέσεις. Έτσι αποφεύγεται η συχνή δυσκαμψία και ο πόνος στους μύες του αυχένα.
Τοποθετήστε τις οθόνες MISURA στο φορητό σας υπολογιστή
Προκειμένου να απολαμβάνετε την άνεση των πολλαπλών οθονών εν κινήσει, πολλές εταιρείες έχουν αρχίσει να παράγουν φορητές οθόνες. Βγάζετε την οθόνη από το σακίδιο ή την τσάντα σας, ξεδιπλώνετε τη βάση, την τοποθετείτε δίπλα στο φορητό σας υπολογιστή και είστε έτοιμοι να εργαστείτε. Έχετε τις οθόνες αρκετά κοντά μεταξύ τους Είναι τα μάτια σας στο ίδιο επίπεδο Και τι γίνεται αν θέλετε να έχετε το φορητό υπολογιστή στα γόνατά σας ή δεν υπάρχει αρκετός χώρος στο γραφείο σας Γι’ αυτό δημιουργήθηκαν οι οθόνες με τρεις οθόνες MISURA. Συνδέετε τις οθόνες στο καπάκι του φορητού σας υπολογιστή. Έχετε τρεις οθόνες σε ένα επίπεδο. Δεν υπάρχει ανάγκη για επιπλέον αποθηκευτικό χώρο στο γραφείο. Οι πλευρικές οθόνες μπορούν να περιστρέφονται μαζί με το φορητό υπολογιστή ή ανεξάρτητα από αυτόν.
Τοποθετήστε την οθόνη στο σωστό ύψος
Πρέπει να δοθεί προσοχή και στην τοποθέτηση της οθόνης. Θα πρέπει κατά προτίμηση να τοποθετείται ακριβώς μπροστά σας και όχι στο πλάι, ώστε να πρέπει να γυρίζετε ή να γέρνετε το κεφάλι σας και να καταπονούνται οι μύες του αυχένα σας. Ανάλογα με το μέγεθος της οθόνης, η απόσταση μεταξύ εσάς και της οθόνης θα πρέπει να είναι μεταξύ 50 και 80 εκατοστών – περίπου το μήκος του χεριού σας.
- Η οθόνη θα πρέπει ιδανικά να είναι τοποθετημένη κεντρικά σε μια επίπεδη επιφάνεια μπροστά σας. Εάν δεν είναι στο κέντρο, θα πρέπει να γυρίζετε συχνά τον αυχένα σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο στους ώμους ή στον αυχένα.
- Το άνω άκρο της οθόνης θα πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Με τον τρόπο αυτό αποφεύγονται οι ακόλουθες καταστάσεις:
- πόνος στους ώμους και στον αυχένα από την κίνηση του κεφαλιού προς τα πίσω, εάν η οθόνη είναι τοποθετημένη πολύ ψηλά.
- πόνος στον αυχένα από την κίνηση του κεφαλιού προς τα κάτω, εάν η οθόνη είναι τοποθετημένη πολύ χαμηλά.
Ρυθμίστε το ύψος της οθόνης έτσι ώστε το πάνω μέρος της οθόνης να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών ή ελαφρώς κάτω από αυτό. Όταν κοιτάτε στο κέντρο της οθόνης, τα μάτια σας πρέπει να είναι ελαφρώς προς τα κάτω. Τοποθετήστε (γείρετε) την οθόνη για να ελαχιστοποιήσετε την αντανάκλαση. Διατηρήστε την απόσταση μεταξύ των ματιών σας που σαρώνουν την οθόνη και της οθόνης, γέρνοντας την οθόνη προς τα πίσω κατά 10° έως 20°.
Εάν εργάζεστε σε φορητό υπολογιστή, χρησιμοποιήστε μια βάση φορητού υπολογιστή με δυνατότητα ρύθμισης ύψους για να ρυθμίσετε το ύψος της οθόνης.
Ρυθμίστε τη γωνία της οθόνης – ορθή γωνία
Η σωστή ρύθμιση της οθόνης πρέπει να διασφαλίζει ότι δεν γέρνετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Παρόλα αυτά, να έχετε κατά νου αυτή την ενόχληση και να προσπαθείτε να απαλλαγείτε από αυτήν. Είναι κακό για την αυχενική σας σπονδυλική στήλη και μπορεί να προκαλέσει αυχένα και πονοκεφάλους. Κατά τα άλλα, ο βασικός κανόνας του υγιούς καθίσματος στον υπολογιστή είναι απλός: όλες οι ορθές γωνίες στα χέρια και τα πόδια σας.
Γι’ αυτό να έχετε το νου σας:
- Τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα και ορθές γωνίες στα γόνατα.
- Σωστή γωνία μεταξύ των πήχεων και των χεριών, οι αγκώνες πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς.
- Μην σηκώνετε ή ρίχνετε πολύ τους ώμους σας και όπως λένε – μην καμπουριάζετε. Μια ευθεία πλάτη θα βοηθήσει να διατηρήσετε τους γοφούς σας υποστηριγμένους. Αν η καρέκλα σας δεν διαθέτει, βάλτε ένα τυλιγμένο πουλόβερ ή μια πετσέτα ανάμεσα στο στήριγμα της πλάτης και τους γοφούς σας.
- Τοποθετήστε την οθόνη σε οριζόντια θέση στη βάση.
- Ρυθμίστε τη γωνία της οθόνης. Η γωνία της οθόνης μπορεί να ρυθμιστεί από -5° έως 15° μπροστά ή πίσω για ιδανική εμπειρία.
Το πληκτρολόγιο είναι επίσης σημαντικό
Όταν επιλέγετε ένα πληκτρολόγιο, αναζητήστε ένα πληκτρολόγιο στο οποίο μπορείτε να ακουμπήσετε άνετα την παλάμη του χεριού σας, για παράδειγμα, επειδή το πληκτρολόγιο μπορεί να έχει κλίση. Το ύψος του πληκτρολογίου θα πρέπει να ταιριάζει με το ύψος των αγκώνων σας και ενδεχομένως. Η σωστή διάταξη του ποντικιού και του πληκτρολογίου μπορεί να αποτρέψει αποτελεσματικά το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα.
Αποφύγετε τους κινδύνους για την υγεία
Η συχνή επανάληψη των ίδιων κινήσεων καταπονεί τους βραχίονες και τα χέρια. Οι τένοντες και οι τενόντιες θήκες στους αγκώνες και τους καρπούς επηρεάζονται ιδιαίτερα. Η αφύσικη και παρατεταμένη θέση του καρπού που είναι χαρακτηριστική για την εργασία με ποντίκια έχει ως αποτέλεσμα μυρμήγκιασμα, υπερευαισθησία στην αφή και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε χρόνια φλεγμονή. Στο εξωτερικό, αυτές οι διαταραχές αναφέρονται συλλογικά ως τραυματισμοί επαναλαμβανόμενης καταπόνησης (RSI- στον αθλητισμό, ο “αγκώνας του τένις” χρησιμοποιείται για ένα παρόμοιο σύνολο τραυματισμών και είναι πολύ γνωστός στους παίκτες βιολιού).
Περιλαμβάνουν τραυματισμούς των μυών των χεριών, των καρπών, των βραχιόνων και των ώμων. Ένα σημαντικό πρόβλημα είναι η ασύμμετρη φόρτιση ορισμένων μυϊκών ομάδων. Για παράδειγμα, αν μιλάτε συχνά στο τηλέφωνο και κρατάτε το ακουστικό με τον ώμο σας ενώ πληκτρολογείτε στον υπολογιστή, οι μύες στην αντίθετη πλευρά της πλάτης σας κονταίνουν. Η πρόληψη ξεκινά με τη σωστή διάταξη των επίπλων και του σταθμού εργασίας, συνεχίζει με το σωστό κάθισμα και κορυφώνεται με την επιλογή της σωστής οθόνης.
Τοποθετήστε το γραφείο και την οθόνη σας στη σωστή θέση
Κατά τη διάταξη των επίπλων, πρέπει να δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στη θέση του γραφείου σε σχέση με το παράθυρο. Το γραφείο στο οποίο τοποθετείται η οθόνη του υπολογιστή δεν πρέπει να είναι παράλληλο με το παράθυρο. Εάν τοποθετηθεί κατά μήκος του παραθύρου, η μεγάλη φωτεινή επιφάνεια αποσπά την προσοχή και αποσπά την προσοχή από την οθόνη. Επίσης, η αντίθεση είναι μικρότερη, γεγονός που προκαλεί περαιτέρω καταπόνηση των ματιών. Αν, από την άλλη πλευρά, καθόσασταν με την πλάτη στο παράθυρο, το φως και η αντανάκλαση θα καθιστούσαν την οθόνη σχεδόν αδιάβαστη.
Το ύψος του γραφείου πρέπει να είναι μεταξύ 60 και 70 εκατοστών, ανάλογα με το ύψος του εργαζομένου. Το άνω άκρο της οθόνης πρέπει να βρίσκεται περίπου στο ύψος των ματιών. Οι ειδικοί συνιστούν η οθόνη να βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο μακριά από τον εργαζόμενο, τουλάχιστον 30 εκατοστά και ιδανικά 100 εκατοστά.
Μπορείτε επίσης να μειώσετε την αντανάκλαση στην οθόνη, γέρνοντας την οθόνη ελαφρώς προς τα εμπρός. Μια άλλη επιλογή είναι να μειώσετε τη φωτεινότητα και να αυξήσετε την αντίθεση ή να χρησιμοποιήσετε φίλτρο οθόνης.
Σώστε την όρασή σας με την οθόνη
Ένας υγιής άνθρωπος αντιλαμβάνεται περισσότερα από τα τέσσερα πέμπτα του κόσμου μέσω της όρασης, ενώ τα υπόλοιπα πηγαίνουν στις άλλες αισθήσεις. Όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή για μεγάλα χρονικά διαστήματα, η όραση είναι το πιο καταπονημένο μέρος του σώματος. Αυτό οφείλεται σε τουλάχιστον δύο παράγοντες. Η εστίαση του ματιού σε μια απόσταση και ο κακώς ρυθμισμένος εξοπλισμός απεικόνισης.
Φυσικά, δεν είναι φυσικό για το μάτι να παραμένει εστιασμένο σε μια συγκεκριμένη απόσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα όταν κοιτάζει μια οθόνη. Το όργανο αυτό έχει σχεδιαστεί για να παρακολουθεί το περιβάλλον όπου διαφορετικά αντικείμενα βρίσκονται σε διαφορετικές αποστάσεις. Η σταθεροποίηση του ματιού σε μια σταθερή απόσταση μπορεί να προκαλέσει οπτικά ελαττώματα μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα. Όποτε είναι δυνατόν, στρέψτε τα μάτια σας μακριά από την οθόνη και κοιτάξτε το περιβάλλον και τα μακρινά αντικείμενα. Δεν είναι κακό να κάνετε μικρά διαλείμματα όπου μπορείτε όχι μόνο να τεντώσετε το σώμα σας, αλλά και να κάνετε κάποιες ασκήσεις για τα μάτια.
Μπορείτε επίσης να κάνετε πολλά για τα μάτια σας ρυθμίζοντας σωστά την οθόνη σας. Η φωτεινότητα και η αντίθεση πρέπει πάντα να ταιριάζουν με το περιβάλλον. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το επίπεδό τους θα πρέπει να είναι μεγαλύτερο από ό,τι το βράδυ υπό τεχνητό φωτισμό. Πολλοί χρήστες δεν έχουν ιδέα ότι οι κακές ρυθμίσεις του ρυθμού ανανέωσης της οθόνης ευθύνονται για την ταχεία κόπωση των ματιών τους. Όσοι εργάζονται με εικόνες 60Hz, προκαλούν προβλήματα. Τουλάχιστον, θα πρέπει να είναι γύρω στα 75Hz, βέλτιστα 85Hz και ιδανικά ακόμη περισσότερο. Ωστόσο, αυτό ισχύει για τις συμβατικές οθόνες καθοδικού σωλήνα (CRT) και όχι για τις οθόνες LCD, όπου η εικόνα παράγεται με διαφορετικό τρόπο.
Οι οθόνες LCD είναι πιο φιλικές προς τα μάτια από τις οθόνες CRT. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η εικόνα σε μια οθόνη LCD είναι πολύ πιο κοντά στην εικόνα στο χαρτί από ό,τι σε μια συμβατική οθόνη. Από την άλλη πλευρά, δεν διαθέτει ορισμένα από τα χαρακτηριστικά που απαιτούν ορισμένοι χρήστες.
Καθίστε σωστά στην καρέκλα
Μια καρέκλα καλής ποιότητας είναι η βάση για ένα σωστό και υγιές κάθισμα.“Όταν επιλέγετε μια νέα καρέκλα, είναι πολύ σημαντικό να είναι περιστρεφόμενη και να διαθέτει ρυθμιζόμενο ύψος καθίσματος και, αν χρειάζεται, στήριξη της σπονδυλικής στήλης”, συμβουλεύει η Dr. Soukupová όσους μπορούν να επιλέξουν την καρέκλα τους. Αλλά αν δεν έχετε επιλογή, ακόμη και μια απλή καρέκλα μπορεί να εξασφαλίσει υγιεινό κάθισμα.
Το σωστό κάθισμα μπορεί να συνοψιστεί σε ένα απλό σύνθημα: όλες οι ορθές γωνίες. Τα πόδια τοποθετούνται στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι. Υπάρχει ορθή γωνία μεταξύ των γάμπων και των μηρών, καθώς και μεταξύ των μηρών και της πλάτης. Πρέπει επίσης να υπάρχει ορθή γωνία μεταξύ του αντιβραχίου και του βραχίονα. Οι παλάμες πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με το πληκτρολόγιο. Συνιστάται η στήριξή τους, π.χ. με ένα μαξιλάρι τζελ, ώστε να βρίσκονται ψηλότερα από το πληκτρολόγιο.
Το καθισιό για μεγάλα χρονικά διαστήματα ασκεί άνιση πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, προκαλώντας πόνο. Για να αποφύγετε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, συνιστάται να τοποθετείτε μια διπλωμένη πετσέτα ή ένα πουλόβερ κάτω από την πλάτη σας (περίπου στην οσφυϊκή περιοχή). Η στήριξη της πλάτης σας στην ιερή περιοχή διευκολύνει το σωστό κάθισμα.
Κάντε χρήση των μαξιλαριών, των μπαλονιών και των μαξιλαριών
Για όσους πραγματικά ασχολούνται σοβαρά με το υγιές κάθισμα ή υποφέρουν ήδη από κάποια διαταραχή, υπάρχουν εξελιγμένα βοηθήματα.
Εάν οι κιρσοί υπάρχουν στην οικογένειά σας, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην πρόληψή τους. Εκτός από τα συχνά διαλείμματα από την εργασία και την άσκηση, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ένα κινητό μαξιλάρι μασάζ κάτω από τα πόδια, το οποίο προάγει την κίνηση των ποδιών, την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και έτσι αποτρέπει το πρήξιμό τους.
Τα φουσκωτά μπαλόνια (είτε τα μεγάλα που αντικαθιστούν μια καρέκλα είτε τα μικρά που τοποθετούνται στο κάθισμα μιας καρέκλας) συνιστώνται συχνά ως εναλλακτική λύση στο κάθισμα. Η ισορροπία πάνω σε αυτά ενισχύει τον μυϊκό κορσέ και καθιστά αδύνατο να καθίσετε πάνω τους παρά μόνο όρθιοι. “Τα μπαλόνια καθίσματος, όπως και τα κάποτε μοντέρνα μπαλόνια γονάτου, είναι μια ευπρόσδεκτη αλλαγή, αλλά δεν τα συνιστώ για ολοήμερο κάθισμα”, προειδοποιεί ο δρ Soukup.
Ένα στήριγμα πλάτης έχει την ίδια λειτουργία με μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από την ιερή περιοχή της σπονδυλικής στήλης, αλλά επιτρέπει την ακριβή ρύθμιση της στήριξης και δεν παραμορφώνεται.
Οι απόψεις σχετικά με τα μπράτσα για τις καρέκλες εργασίας ποικίλλουν. Από τη μία πλευρά, βοηθούν στη συγκράτηση των χεριών στη σωστή θέση, αλλά αν είναι κατασκευασμένα από σκληρό υλικό, μπορεί να είναι επιβλαβή, καθώς ασκούν πίεση στον αγκώνα και τον πήχη.
Συνεχίστε να κινείστε
Το να κάθεστε στη σωστή καρέκλα είναι μόνο ένας πυλώνας μιας υγιούς πλάτης. Ο άλλος είναι να κάνετε τακτικά διαλείμματα, κατά προτίμηση κάθε είκοσι λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων θα τεντώνεστε (θα σας παρουσιάσουμε ασκήσεις για να τεντώνετε τη σπονδυλική σας στήλη σε επόμενα μέρη αυτής της σειράς).
Ένας σημαντικός παράγοντας είναι ο χρόνος που αφιερώνετε στον υπολογιστή. Μόλις ξεπεράσει τις 6 περίπου ώρες, ακόμη και ένας καλά οργανωμένος χώρος και καλά καθίσματα δεν θα αποτρέψουν την κόπωση. Ωστόσο, σε περίπτωση που κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας, κουράζεστε μετά από μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Συνιστάται να κάνετε διαλείμματα κάθε μισή ώρα. Απλά σηκωθείτε, περπατήστε και τεντωθείτε λίγο, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο.
Για τη βελτίωση της εργονομίας του χώρου εργασίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί το λεγόμενο δυναμικό κάθισμα. Όταν κάθεστε, φροντίστε να κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο, π.χ. τεντώστε τα πόδια σας κατά διαστήματα ή κουνήστε τα μπρος-πίσω στην καρέκλα σας. Ιδιαίτερα οι γυναίκες θα πρέπει να προσέχουν να μην κάθονται σταυροπόδι, γεγονός που ευνοεί την ανάπτυξη κιρσών. Όταν εργάζεστε στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται επίσης να ανυψώνετε τη θέση των ποδιών, π.χ. τοποθετώντας μαξιλαράκια κάτω από τα πόδια ή ανασηκώνοντάς τα σε μια καρέκλα ή ένα τραπέζι.
